Saunieren als Lebensstil

zur Erhaltung der Gesundheit

13.12.2022 - von Shanti Benussi

 

Das Saunieren, manchmal auch als "Saunabaden" bezeichnet, ist durch eine kurzzeitige passive Exposition gegenüber hohen Temperaturen gekennzeichnet, die in der Regel zwischen 45° und 100° C liegen. Diese Exposition führt zu einer leichten Hyperthermie, die eine thermoregulatorische Reaktion auslöst, an der neuroendokrine und kardiovaskuläre Mechanismen beteiligt sind, die synergetisch zusammenwirken, um die Homöostase zu erhalten. Wiederholte Saunabesuche akklimatisieren den Körper und optimieren die Reaktion des Körpers auf künftige Expositionen aufgrund des biologischen Phänomens, das als Hormesis bekannt ist. In den letzten Jahrzehnten hat sich das Saunabaden als ein wahrscheinliches Mittel zur Verlängerung der Lebenserwartung erwiesen.

Wie eine finnische Sauna aussieht und wie ich sie benutze

Der Begriff Sauna stammt aus dem Finnischen und bezeichnet einen Raum mit Holzbänken aus Pappel oder Kiefer. Nicht alle Saunen sind nach finnischem Vorbild gebaut und unterscheiden sich in Bezug auf Wärme, Luftfeuchtigkeit und Dauer der Nutzung. Es ist ratsam, nicht mit vollem Magen in die Sauna zu gehen und regelmäßig zu trinken (denken Sie daran, dass der Durstreiz auftritt, wenn Sie bereits dehydriert sind). Eine korrekte Flüssigkeitszufuhr und ein ausgeglichenes Elektrolytgleichgewicht sind für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts des Körpers und die Förderung einer normalen Muskelkontraktilität und Nervenfunktion unerlässlich. Bei jedem Saunagang gehen 0,5 kg Körperflüssigkeit in Form von Schweiß verloren, wobei diese Menge je nach Körperzusammensetzung variiert. Mit dem Wasserverlust geht auch ein Verlust von Elektrolyten wie Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium und Kalzium einher, die durch Flüssigkeitszufuhr vor und nach der Sauna sowie durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Spinat, Avocado, Nüssen, Trockenobst und Fisch wieder aufgefüllt werden müssen. Es wird empfohlen, die Sauna ohne synthetische Kleidung, wie z. B. einen Badeanzug, zu betreten. Wenn Sie jedoch Ihre Privatsphäre wahren möchten, können Sie sich in ein Baumwollhandtuch einwickeln, wobei Sie darauf achten sollten, dass kein Körperteil direkt mit dem Saunaholz in Berührung kommt (nicht einmal Ihre Füße). Das finnische Saunabad besteht aus 1 bis 3 Saunagängen mit einer Dauer von jeweils 5 bis 20 Minuten, die von Abkühlungsphasen unterbrochen werden. Einige Abkühlungsmethoden beinhalten das Wälzen im Schnee oder das Eintauchen in kaltes Wasser, was das Herz-Kreislauf-System zusätzlich belastet. Ansonsten reicht es bei niedrigen Außentemperaturen aus, den Körper einfach ein paar Minuten im Freien abkühlen zu lassen. Es wird empfohlen, nach einem Zyklus des Saunabadens und der Abkühlung eine Entspannungspause einzulegen, bevor ein zweiter Zyklus mit einer Gesamtdauer von 1 Stunde pro Zyklus durchgeführt wird.

Was passiert in meinem Körper, wenn ich in die Sauna gehe?

Hohe Temperaturen belasten den Körper und lösen eine schnelle und starke Reaktion aus, die vor allem die Haut und das Herz-Kreislauf-System betrifft: Zuerst erwärmt sich die Haut, indem sie auf 40° C ansteigt, gefolgt von Veränderungen der Körpertemperatur, die langsam von 37° auf 38° C ansteigt und sich dann auf etwa 39° C erhöht. Das Herzzeitvolumen kann um bis zu 60-70 % ansteigen, während die Herzfrequenz steigt und das systolische Volumen stabil bleibt. Gleichzeitig werden etwa 50-70 % des Körperkreislaufs auf die Haut umverteilt, um das Schwitzen zu erleichtern, was zu einem Flüssigkeitsverlust von etwa 0,6-1 kg pro Stunde führt, der bei gemäßigten Temperaturen (80° bis 90° C) im Durchschnitt etwa 0,5 kg beträgt. Akute Hitzeeinwirkung führt auch zu einem vorübergehenden Anstieg des Gesamtplasmavolumens, um die Abnahme des zentralen Plasmavolumens abzuschwächen. Dieser Anstieg des Plasmavolumens stellt eine Flüssigkeitsreserve für das Schwitzen bereit, kühlt den Körper, um einen schnellen Anstieg der Körperkerntemperatur zu verhindern, und fördert die Hitzetoleranz. Das Schwitzen erleichtert auch die Ausscheidung von Schwermetallen, darunter Aluminium (3,75-fach), Cadmium (25-fach), Kobalt (7-fach) und Blei (17-fach), im Vergleich zur Ausscheidung über den Urin.

Die Vorteile des Saunabads

Der Saunabesuch ahmt die physiologischen Reaktionen nach, die beim Sport ausgelöst werden. Es wurde auch die Hypothese aufgestellt, dass regelmäßiges Saunabaden die kardiovaskuläre Funktion durch verbesserte endothelabhängige Dilatation, verringerte Arteriensteifigkeit, Modulation des autonomen Nervensystems, vorteilhafte Veränderungen des Lipidprofils, erhöhte Stickoxidproduktion und daraus folgende Senkung des systemischen Blutdrucks verbessern kann. Die Nutzung der Sauna scheint die Morbidität und Mortalität dosisabhängig zu verringern. Seine regelmäßige Einnahme kann vor kardiovaskulären und neurodegenerativen Erkrankungen schützen. Es ist auch ein Mittel, um die Muskelmasse zu erhalten und der Sarkopenie entgegenzuwirken. Studien über Saunagänge bei einer Temperatur von 80 Grad C zeigen, dass eine Saunadauer von 19 Minuten eine größere Schutzwirkung auf die Senkung der Sterblichkeitsrate hat als 11-15 Minuten.

Ich kann nicht in die Sauna gehen, wenn...

Es gibt einige Kontraindikationen für die Nutzung der Sauna. Schwangere Frauen sollten ihren Arzt über die Nutzung der Sauna befragen. Es gibt widersprüchliche Angaben über die Verwendung der Sauna während der Schwangerschaft, die im ersten Trimester definitiv nicht empfohlen wird. Bei aktuellem Herzinfarkt, Angina pectoris, Aortenstenose, Herzinsuffizienz, Herzrhythmusstörungen, Schlaganfall, Personen mit beeinträchtigter oder reduzierter Schweißfunktion, bei Fieber und entzündlichen Hautkrankheiten wird die Sauna nicht empfohlen.

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